當被問及他們成功戒除精神藥物的核心是什麼時，戒斷社區中有很大一部分人報告說，擁有一個由富有同情心、接受和理解的人組成的支持系統是拼圖的重要組成部分。如果這是一個引起您共鳴的問題，我們鼓勵您首先閱讀我們的精神病藥物戒斷指南中的第 5 步：建立支持系統，我們在其中探討了“支持”對不同情況下的不同人意味著什麼。

然而，許多人發現，在開始減量之前建立這種“人力基礎設施”絕非易事，而且往往需要一些實際工作。外行人報告說，在進一步思考“支持”對他們意味著什麼和不意味著什麼、根據個人需求和偏好建立什麼樣的支持系統可能值得嘗試以及採取哪些步驟時，採取以下措施是有幫助的考慮採取以建立更強大的支持系統：
 

在著手建立或加強他們的支持系統之前，他們確保他們對精神科藥物和戒斷有充分的了解，這樣他們就可以向周圍的人展示他們已經投入時間和精力來研究、思考、準備和計劃盡可能安全的錐形行程。

許多人發現，“停藥”的想法在他們的家人和朋友中是一個“熱點問題”，可能會引起恐懼、擔憂甚至恐慌——尤其是對於那些目睹了“失敗”嘗試的人來說過去戒過精神類藥物。在著手讓人們在他們的生活中跟上他們的計劃之前，撤離社區中的許多人發現，確保他們首先給自己足夠的時間來仔細和徹底地做到這一點同樣重要準備性研究、思考和規劃。他們越清楚自己想要退出的原因，以及盡可能安全和負責任地這樣做的意識，他們就越有能力向周圍的人“提出理由”。此外，

他們與已有的工具和策略保持聯繫，以在困難時期照顧自己，並考慮擴大應對能力。

許多人發現，他們在生活中獲得和激活自己的應對策略和技巧越多——例如，通過練習冥想、吃更符合身體需求的食物或多運動——他們的家人和朋友的感覺，並且他們對提供額外的幫助感到更舒服和更有信心。

他們與自己的優勢和能力保持聯繫，並記住互助的力量。

對許多人來說，考慮停用精神藥物的決定是一個充滿不安全感、不確定性和恐懼的可怕過程。可以理解的是，這些感覺會佔據大量的心理和情感空間——有時空間如此之大，以至於它們無法認識到我們每個人在面對這些重大未知時所擁有的力量和力量。同時，這些恐懼和不安全感會削弱對一個人必須為他人提供什麼的認可。

許多外行人報告說，與他們自身擁有的能力和技能保持聯繫一直是退出旅程的重要組成部分。首先，這些能力幫助他們更好地駕馭未來的道路。其次，這些能力可以幫助周圍正在經歷自己掙扎的其他人。也就是說，當他們考慮過他們想要或需要的支持類型時，退出社區的人們發現這反過來又幫助他們與他們內部的資產保持聯繫，這些資產也可能有助於支持其他人。

基本上，它將支持視為相互給予和接受，而不是一個人總是給予，另一個人總是接受的單行道。通過以這種方式建立一個以互助為基礎的撤離支持系統，我們不僅更有可能與我們擁有的巨大力量保持聯繫，而且我們的支持系統也可能變得更加可持續、更有意義和更有價值每個人都參與其中。此外，很多人——包括我們 TWP 的許多人——都發現，沒有比跳出自我為他人服務更好的方法來度過一段艱難的時期！

他們發現，主動設定界限、建立參數、考慮每個相關人員的需求和限制，並通過危機計劃進行思考，可以使支持系統在長期內更具可持續性。

許多人發現，在逐步減少個人界限、限制、參數和每個相關人員的需求之前，共同製定一個明確的計劃是有益的。這可以幫助“團隊”感到更加團結，在同一個頁面上，相互尊重，甚至為前進而充滿活力。這在每個人都希望給予和接受支持的人的“互助社區”中效果最好，但據報導，在他們只是與自己的支持團隊建立參數的情況下，它也對個人有所幫助。通常，人們會將如何幫助防止危機發展以及如何在危機發展時處理危機的想法納入他們的計劃中。考慮所有這些因素可以幫助避免或最大程度地減少可能由不同觀點或意見引起的緊張和衝突。通過預先清楚簡單地分解所有內容，支持系統更有可能保持可持續和互惠互利。

外行人發現考慮以下元素很有幫助：

• 時間可用性和限制（連接的哪個時間窗口通常最適合哪些人？需要提前多少計劃聚會？）
   
• 可持續性（每個人預計需要什麼才能避免受傷、煩惱、憤怒或精疲力竭？）
   
• 舒適區和界限（每個人在情感、心理、身體等方面劃定的個人界限是什麼，以便他們感到受到尊重？例如，也許某些人覺得作為一個安靜的肩膀可以依靠非常舒服，但也可以找到它很難談論特別黑暗或令人不安的想法。）
   
• 溝通（每個人溝通的最佳頻率、方式和方法是什麼？電話？文本？電子郵件？面對面？——什麼會導致沮喪或倦怠？）
   
• “交易破壞者”（哪些需求、要求、行為和行動不僅無法滿足支持系統中的每個人，而且還可能導致其崩潰？）
   
• 警告信號（哪些行為、活動或其他可觀察到的措施可能表明戒斷精神藥物的人和支持系統中的任何其他人可能正走上一條黑暗或困難的道路？例如，失眠、暴飲暴食，增加偏執狂，飲酒等。列出這些類型的“危險信號”可以幫助每個人保持一致。）
   
• 緩解危機（如果確實出現了這些警告信號和危險信號，可以儘早採取哪些措施來防止它們進一步發展？）
   
• 危機計劃（如果一場全面危機襲來——無論是對戒掉精神藥物的人還是對其他任何人——什麼可能有幫助？什麼肯定有害？每個人希望支持系統如何應對？）
   

人們還發現將這些計劃以書面形式寫下來很有幫助，這樣它就可以成為共享的“活文檔”，支持系統中的任何人都可以隨時參考，並根據需要進行修改。

他們提醒自己，每個人都在自己的學習和發現之旅中——尤其是在精神科藥物和戒斷方面。

很多人發現，以前不支持的家人或朋友一旦有機會適當地了解有關精神科藥物的安全性和有效性的已知信息，精神科藥物對大腦和身體的影響，就會改變他們的觀點，和精神藥物戒斷相關的問題——但這些認識和覺醒有時需要時間來發展或展開。

外行人發現提醒自己這些問題的“重要性”以及它們與“主流”敘述的背道而馳很有幫助。對很多人來說——包括我們自己在內——可能需要付出很多努力才能找到放棄根深蒂固的信念的意願，並為新的或外國的想法騰出空間來發展，這些想法與我們以前非常深信的事情背道而馳。改變並不總是在一夜之間發生！確實，儘管他們可能希望自己被理解和尊重，但戒斷社區中的許多外行人報告說，對周圍可能正在經歷他們自己過程的人保持溫和、耐心、理解和同情是特別重要的努力擺脫對精神藥物和戒斷的根深蒂固的信念。當然，

外行人發現，當感覺合適時，當他們準備好進行可能出現的更深入的討論時，詢問他們生活中的人，他們希望誰將成為他們支持系統的一部分，這些人是否願意做一些閱讀，然後一起討論內容。例如，人們發現探索分解已知關於精神科藥物安全性和有效性的資源很有幫助，例如 Inner Compass Initiative 的Learn/Unlearn 部分中的文章，或查看 TWP 的Learn中有關精神科藥物依賴和戒斷的信息部分。

他們鼓勵他們的家人、朋友和其他支持者尋找並與支持親人和朋友逐漸減少精神藥物的其他人建立聯繫。

踏上撤退之旅的不只是逐漸減少的人……從某種意義上說，踏上撤退之旅的還有親近的人。許多人發現，當時機成熟時，鼓勵人們在生活中尋找並與其他支持某人退出旅程的家人和朋友建立聯繫會很有幫助。畢竟，支持者往往也需要一些互助、支持和指導。許多家庭成員和朋友發現，在撤離之旅中與其他家庭成員和朋友的朋友聯繫以了解什麼有幫助，什麼沒有幫助，以及如何照顧自己作為支持者，這是非常寶貴的。ICI Connect正是出於這個原因而創建的。